生活學力

雖然一直想著要提升一點日文能力，但我實際上連50音都記得七零八落，因為感覺一直沒有很明確的目標與學習方向，因此訂下這次的學習挑戰。 前測結果是亂猜一通，在二十題中對了一題。QwQ 希望學完21個小時能提升到五題。 日本語GOGOGO第一冊是在圖書館借的，沒有附CD，因此要自己查讀音練習與熟悉。 花了一點時間看書前面的使用介紹，目前感覺讀重點句的中文介紹及記句型文法似乎是短時間內較能具體學習的內容。 以打字紀錄來測試記憶結果，不過其實打字時下面會跑出提示。搜尋影片則是延伸練習，之後或許會再思考有無其他應用方式。  目標： 1.日檢N5測驗答對題數提升 2.嘗試了解適合自己的語言學習方式 今天學習的重點句型紀錄： 1.～は～です　A是B 2.～は～ですか A是B嗎(日文疑問句結尾也用句號) 3.～は～で はありません A不是B    ～は～じゃありません 聆聽影片： 今天的計畫 1.30分鐘寫N5字彙、文法題目，當作前測成績 2.30分鐘讀日本語GOGOGO第一冊 3.30分鐘回想及打出記憶的句型 4.搜尋句型相關影片聆聽30分鐘 5.1小時紀錄與安排明日計畫 明日計畫 1.30分鐘讀日本語GOGOGO第一冊句型 2.複習昨日記憶的句型、單字 3.30分鐘回想及打出句型、單字 4.搜尋句型相關影片聆聽30分鐘 5.1小時紀錄與安排明日計畫 累積時間：3小時

計畫完成感想 固定時間起床與睡前儀式我覺得對幫助縮短入睡時間滿有幫助，只是對延長熟睡時間，提高睡眠品質好像沒有很顯著，感覺睡眠品質可能影響因素更多更複雜，之後持續嘗試若有更好提高睡眠品質的方法，再來告訴大家。 開始這個21小時計畫，是因為之前看過只要20小時就能學會任何事的影片。影片提到學會指得是學到能自我修正的程度，離精通還很遠，但能夠邁進第一個門檻，從完全不了解到能知道一些或操作到一定程度。我覺得是有點像是給自己設定一個管理注意力的時間條件，我們容易設定一個很大的目標，卻無法確定自己的計畫、方向是否正確，一邊做一邊懷疑，反而消耗時間與能量。因此先為自己訂一個有限的時間，訂一個在這個時間內應該可以完成的目標，在每次行動後練習去修改下一步計畫，甚至是修改目標，也累積自己去行動的體驗。 當然也可以說是因為想做的太多，不如就讓自己做看看，人生只有一次，何妨去體驗。  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 感覺入睡一下又醒來，腦中還是會出現睡前思考的事物。早上醒來的時候感覺身體有點僵硬痠痛，可能是又咬牙。早上因為貓咪一直在陽台前想去陽台吃花，只好配合牠的叫聲在客廳做暖身運動。 做呼吸法練習的時候會一直打哈欠，下班後用健身環慢跑約十分鐘，複習了一下之前學的古典舞，腦袋又開始轉新的計畫。(笑) 喝花草茶的時候幫蘭花澆澆水，昨天已經修剪完了，今天不知道要幫它做什麼w 祈禱今夜好眠~! 累積時間：21小時(完成)

   目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚有點難入睡，睡著後不知是因為氣溫變化或是什麼其他緣故，醒來幾次。早上醒來後感覺仍然很想睡，冷得不想離開棉被。到陽台進行暖身運動，但感覺天氣陰鬱，沒有曬到太陽的感覺。 刻意多幾次走去窗台邊，但感覺陽光仍然不顯，中午吃完午餐之後就感覺很睏。呼吸法練習時感覺半夢半醒，後來就有比較好，現在正喝個花草茶做紀錄，等下來試試修剪蘭花。 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜常醒來。 嘗試改進的方法：睡前接觸綠色植物。 其他同今日 累積時間：18小時

 目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 喝抹茶飲，盒式呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，聽音樂15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚感覺很快就睡著了，半夜醒來的時候，意識到自己在思考工作，就會提醒自己，現在是休息的時間，睡醒再思考。 早上起床後，家裡正要元宵節拜拜，沒有到陽台做暖身運動，而是和家人待一下。 因為找不到之前買的蜂蜜柚子醬，只好改做抹茶鮮奶，但不知道為什麼，抹茶喝起來有個微妙的中藥味。 進行呼吸練習的時候，我家貓咪不停來蹭，最後只好一邊摸他一邊練習。w 下班的運動時間則改為爬樓梯加上二十次單腳深蹲，感想就是腿好痠。 最近工作強度變大，要處裡事務變多，有意識的讓自己不在下班後繼續處理，少了情緒焦慮確實幫助自己更好入睡，不過本來購買要上的線上課、寫作安排等目前有點難安排，雖然寫成清單安排處裡時間，也仍然會出現腦袋轉不停的狀況，繼續練習！ 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜常醒來，或者會在夢中處裡工作。 嘗試改進的方法：睡前練習冥想，早上保留15分鐘思考時間安排 其他同今日 累積時間：15小時

  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚也是聽著引導就睡著了，但半夜醒來多次，感覺沒有很放鬆，腦袋還是在轉著一些計畫與思考細節。 今天天氣變冷很多，天氣多雲，做了一下暖身運動後，有點難專心處理事情，感覺沒有睡飽，很常打哈欠。 中午胃口不是很好，一直感覺沒有動力。 工作完帶著晚餐回家的時候也有點晚了，穿著厚外套吃完晚餐，實在提不起勁再出門散步運動。 回房間紀錄工作待辦事項後，泡了花草茶來喝，發現不能泡太久，還是會變澀。 今天感覺除了區隔工作時間外，也需要一點協助自己提高狀態的方法，不然感覺受到氣候與工作壓力情緒低落後又有點難放鬆了，繼續練習！ 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜頻繁醒來，早上精神情緒不好，很難集中。 嘗試改進的方法：睡前做5分鐘伸展運動，明天為自己做抹茶飲 其他同今日 累積時間：12小時

  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚大概聽到心輪引導(30分左右)就睡著了，大概過三個小時後醒來，因為手機還在自動撥放其他的影片，就先起來關手機。夢到了一些像是看保險明細的內容，再醒來已經是八點多。 到陽台發現天氣多雲，沒看到太陽，做了一下暖身運動後，回房間繼續處裡一些待辦事項。 中午因吃飯時間太晚，有點餓過頭，飯一來很快就吃光了，沒有正念練習到w 不過吃完飯後到附近小巷子散步，買了一束花，還發現一間有趣的小店，比起待在室內精神好多了！ 晚飯後就只有在家爬梯幾次，然後開始列待辦事項清空大腦，做紀錄與喝花草茶。 目前感覺嚴守工作時間及不在床上用手機後，睡覺前思緒太活躍的狀況好像有改善，繼續練習！ 祈禱今晚好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：手機持續連播，會半夜突然醒來 嘗試改進的方法：改用其他app撥放 其他同今日 累積時間：9小時

   目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調診、清空大腦 睡前30分鐘睡眠儀式 實行體驗 昨晚聽著冥想引導感覺有睡著，但大概一點多家人用浴室的聲音讓我醒來，翻來覆去一段時間後，才又慢慢睡著，感覺做了幾個夢，再醒來已經是七點多，但感覺沒有睡飽。 起床後到陽台暖身曬太陽，家裡貓咪不斷想吃花，攔了幾次仍是不屈不撓，最後只好把牠抱進屋裡。 上午處理一些工作的事務後，出門吃午餐。 下午則因去幫機車裝行車紀錄器在附近街區閒逛。 等到晚上臨時去天公廟拜拜完後，今天已經走了一萬多步，九點多就開始一直打哈欠，不過有些原本預計的事情未完成，正喝著花草茶進行中， 祈禱今晚好眠~! 明日計畫 飲食改為喝花草茶，其他同今日 累積時間：6小時