21小時學會好眠計畫 DAY4

 

目標：

1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘)

2.感覺睡眠品質有變好

計畫實行方式：

設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫

今天的計畫

起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動

中午30分鐘正念飲食

下午30分鐘散步或用健身環

晚上喝薰衣草花草茶

洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦

睡前30分鐘開始睡眠儀式

實行體驗

昨晚也是聽著引導就睡著了，但半夜醒來多次，感覺沒有很放鬆，腦袋還是在轉著一些計畫與思考細節。

今天天氣變冷很多，天氣多雲，做了一下暖身運動後，有點難專心處理事情，感覺沒有睡飽，很常打哈欠。

中午胃口不是很好，一直感覺沒有動力。

工作完帶著晚餐回家的時候也有點晚了，穿著厚外套吃完晚餐，實在提不起勁再出門散步運動。

回房間紀錄工作待辦事項後，泡了花草茶來喝，發現不能泡太久，還是會變澀。

今天感覺除了區隔工作時間外，也需要一點協助自己提高狀態的方法，不然感覺受到氣候與工作壓力情緒低落後又有點難放鬆了，繼續練習！

祈禱今夜好眠~!

明日計畫

今日想改進的狀況：半夜頻繁醒來，早上精神情緒不好，很難集中。

嘗試改進的方法：睡前做5分鐘伸展運動，明天為自己做抹茶飲

其他同今日

累積時間：12小時