21小時好眠計畫 DAY7

計畫完成感想

固定時間起床與睡前儀式我覺得對幫助縮短入睡時間滿有幫助，只是對延長熟睡時間，提高睡眠品質好像沒有很顯著，感覺睡眠品質可能影響因素更多更複雜，之後持續嘗試若有更好提高睡眠品質的方法，再來告訴大家。

開始這個21小時計畫，是因為之前看過只要20小時就能學會任何事的影片。影片提到學會指得是學到能自我修正的程度，離精通還很遠，但能夠邁進第一個門檻，從完全不了解到能知道一些或操作到一定程度。我覺得是有點像是給自己設定一個管理注意力的時間條件，我們容易設定一個很大的目標，卻無法確定自己的計畫、方向是否正確，一邊做一邊懷疑，反而消耗時間與能量。因此先為自己訂一個有限的時間，訂一個在這個時間內應該可以完成的目標，在每次行動後練習去修改下一步計畫，甚至是修改目標，也累積自己去行動的體驗。

當然也可以說是因為想做的太多，不如就讓自己做看看，人生只有一次，何妨去體驗。 

目標：

1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘)

2.感覺睡眠品質有變好

計畫實行方式：

設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫

今天的計畫

起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動

呼吸法練習15分鐘

下班30分鐘散步或用健身環

晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘

洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦

睡前30分鐘開始睡眠儀式

實行體驗

感覺入睡一下又醒來，腦中還是會出現睡前思考的事物。早上醒來的時候感覺身體有點僵硬痠痛，可能是又咬牙。早上因為貓咪一直在陽台前想去陽台吃花，只好配合牠的叫聲在客廳做暖身運動。

做呼吸法練習的時候會一直打哈欠，下班後用健身環慢跑約十分鐘，複習了一下之前學的古典舞，腦袋又開始轉新的計畫。(笑)

喝花草茶的時候幫蘭花澆澆水，昨天已經修剪完了，今天不知道要幫它做什麼w

祈禱今夜好眠~!

累積時間：21小時(完成)