21小時學會好眠計畫 Day3

 

目標：

1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘)

2.感覺睡眠品質有變好

計畫實行方式：

設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫

今天的計畫

起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動

中午30分鐘正念飲食

下午30分鐘散步或用健身環

晚上喝薰衣草花草茶

洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦

睡前30分鐘開始睡眠儀式

實行體驗

昨晚大概聽到心輪引導(30分左右)就睡著了，大概過三個小時後醒來，因為手機還在自動撥放其他的影片，就先起來關手機。夢到了一些像是看保險明細的內容，再醒來已經是八點多。

到陽台發現天氣多雲，沒看到太陽，做了一下暖身運動後，回房間繼續處裡一些待辦事項。

中午因吃飯時間太晚，有點餓過頭，飯一來很快就吃光了，沒有正念練習到w

不過吃完飯後到附近小巷子散步，買了一束花，還發現一間有趣的小店，比起待在室內精神好多了！

晚飯後就只有在家爬梯幾次，然後開始列待辦事項清空大腦，做紀錄與喝花草茶。

目前感覺嚴守工作時間及不在床上用手機後，睡覺前思緒太活躍的狀況好像有改善，繼續練習！

祈禱今晚好眠~!

明日計畫

今日想改進的狀況：手機持續連播，會半夜突然醒來

嘗試改進的方法：改用其他app撥放

其他同今日

累積時間：9小時