目標：
1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘)
2.感覺睡眠品質有變好
計畫實行方式：
設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫
今天的計畫
起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動
呼吸法練習15分鐘
下班30分鐘散步或用健身環
晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘
洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦
睡前30分鐘開始睡眠儀式
實行體驗
昨晚有點難入睡，睡著後不知是因為氣溫變化或是什麼其他緣故，醒來幾次。早上醒來後感覺仍然很想睡，冷得不想離開棉被。到陽台進行暖身運動，但感覺天氣陰鬱，沒有曬到太陽的感覺。
刻意多幾次走去窗台邊，但感覺陽光仍然不顯，中午吃完午餐之後就感覺很睏。呼吸法練習時感覺半夢半醒，後來就有比較好，現在正喝個花草茶做紀錄，等下來試試修剪蘭花。
祈禱今夜好眠~!
明日計畫
今日想改進的狀況：半夜常醒來。
嘗試改進的方法：睡前接觸綠色植物。
其他同今日
累積時間：18小時
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