21小時學會好眠計畫 day1

 目標：

1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘)

2.感覺睡眠品質有變好

計畫實行方式：

設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫

今天的計畫

起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動

中午30分鐘正念飲食，攝取一些幫助睡眠的食物

下班後30分鐘散步或用健身環，發洩情緒，切換上下班模式

洗澡後一小時記錄、調診、清空大腦

睡前30分鐘睡眠儀式

實行體驗

昨晚仍舊翻來覆去到快兩點，吃了安眠藥再次嘗試入睡，最後終於有睡著，但做了一些感覺疲倦的夢，所以醒來後仍有點睏倦。在陽台曬太陽，慢慢活動身體，轉手及深蹲幾次，精神有比較好。

中午吃飯時特意留意食物的口感、香味、味道，放緩吃飯的速度，覺得吃得很滿足。過了一段時間吃了之前買的益生菌，但過一會突然感覺腸胃不適QQ

下班後本來想先去散步在吃晚餐，但因今天工作甚多，忙得比較晚，胃已經餓得有點痛了，就決定改為先吃飯，休息半小時後用健身環。因為手指還不能太出力，用完沒有太感覺情緒發洩反而感覺手臂酸w

現在洗完澡紀錄時感覺眼睛有點疲累，開始在打哈欠，祈禱今晚好眠~!

明日計畫

飲食改為喝花草茶，其他同今日

累積時間：3小時