生活學力

計畫完成感想 固定時間起床與睡前儀式我覺得對幫助縮短入睡時間滿有幫助，只是對延長熟睡時間，提高睡眠品質好像沒有很顯著，感覺睡眠品質可能影響因素更多更複雜，之後持續嘗試若有更好提高睡眠品質的方法，再來告訴大家。 開始這個21小時計畫，是因為之前看過只要20小時就能學會任何事的影片。影片提到學會指得是學到能自我修正的程度，離精通還很遠，但能夠邁進第一個門檻，從完全不了解到能知道一些或操作到一定程度。我覺得是有點像是給自己設定一個管理注意力的時間條件，我們容易設定一個很大的目標，卻無法確定自己的計畫、方向是否正確，一邊做一邊懷疑，反而消耗時間與能量。因此先為自己訂一個有限的時間，訂一個在這個時間內應該可以完成的目標，在每次行動後練習去修改下一步計畫，甚至是修改目標，也累積自己去行動的體驗。 當然也可以說是因為想做的太多，不如就讓自己做看看，人生只有一次，何妨去體驗。  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 感覺入睡一下又醒來，腦中還是會出現睡前思考的事物。早上醒來的時候感覺身體有點僵硬痠痛，可能是又咬牙。早上因為貓咪一直在陽台前想去陽台吃花，只好配合牠的叫聲在客廳做暖身運動。 做呼吸法練習的時候會一直打哈欠，下班後用健身環慢跑約十分鐘，複習了一下之前學的古典舞，腦袋又開始轉新的計畫。(笑) 喝花草茶的時候幫蘭花澆澆水，昨天已經修剪完了，今天不知道要幫它做什麼w 祈禱今夜好眠~! 累積時間：21小時(完成)

   目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，接觸綠色植物15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚有點難入睡，睡著後不知是因為氣溫變化或是什麼其他緣故，醒來幾次。早上醒來後感覺仍然很想睡，冷得不想離開棉被。到陽台進行暖身運動，但感覺天氣陰鬱，沒有曬到太陽的感覺。 刻意多幾次走去窗台邊，但感覺陽光仍然不顯，中午吃完午餐之後就感覺很睏。呼吸法練習時感覺半夢半醒，後來就有比較好，現在正喝個花草茶做紀錄，等下來試試修剪蘭花。 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜常醒來。 嘗試改進的方法：睡前接觸綠色植物。 其他同今日 累積時間：18小時

 目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 喝抹茶飲，盒式呼吸法練習15分鐘 下班30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶，聽音樂15分鐘 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚感覺很快就睡著了，半夜醒來的時候，意識到自己在思考工作，就會提醒自己，現在是休息的時間，睡醒再思考。 早上起床後，家裡正要元宵節拜拜，沒有到陽台做暖身運動，而是和家人待一下。 因為找不到之前買的蜂蜜柚子醬，只好改做抹茶鮮奶，但不知道為什麼，抹茶喝起來有個微妙的中藥味。 進行呼吸練習的時候，我家貓咪不停來蹭，最後只好一邊摸他一邊練習。w 下班的運動時間則改為爬樓梯加上二十次單腳深蹲，感想就是腿好痠。 最近工作強度變大，要處裡事務變多，有意識的讓自己不在下班後繼續處理，少了情緒焦慮確實幫助自己更好入睡，不過本來購買要上的線上課、寫作安排等目前有點難安排，雖然寫成清單安排處裡時間，也仍然會出現腦袋轉不停的狀況，繼續練習！ 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜常醒來，或者會在夢中處裡工作。 嘗試改進的方法：睡前練習冥想，早上保留15分鐘思考時間安排 其他同今日 累積時間：15小時

  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚也是聽著引導就睡著了，但半夜醒來多次，感覺沒有很放鬆，腦袋還是在轉著一些計畫與思考細節。 今天天氣變冷很多，天氣多雲，做了一下暖身運動後，有點難專心處理事情，感覺沒有睡飽，很常打哈欠。 中午胃口不是很好，一直感覺沒有動力。 工作完帶著晚餐回家的時候也有點晚了，穿著厚外套吃完晚餐，實在提不起勁再出門散步運動。 回房間紀錄工作待辦事項後，泡了花草茶來喝，發現不能泡太久，還是會變澀。 今天感覺除了區隔工作時間外，也需要一點協助自己提高狀態的方法，不然感覺受到氣候與工作壓力情緒低落後又有點難放鬆了，繼續練習！ 祈禱今夜好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：半夜頻繁醒來，早上精神情緒不好，很難集中。 嘗試改進的方法：睡前做5分鐘伸展運動，明天為自己做抹茶飲 其他同今日 累積時間：12小時

  目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調整、清空大腦 睡前30分鐘開始睡眠儀式 實行體驗 昨晚大概聽到心輪引導(30分左右)就睡著了，大概過三個小時後醒來，因為手機還在自動撥放其他的影片，就先起來關手機。夢到了一些像是看保險明細的內容，再醒來已經是八點多。 到陽台發現天氣多雲，沒看到太陽，做了一下暖身運動後，回房間繼續處裡一些待辦事項。 中午因吃飯時間太晚，有點餓過頭，飯一來很快就吃光了，沒有正念練習到w 不過吃完飯後到附近小巷子散步，買了一束花，還發現一間有趣的小店，比起待在室內精神好多了！ 晚飯後就只有在家爬梯幾次，然後開始列待辦事項清空大腦，做紀錄與喝花草茶。 目前感覺嚴守工作時間及不在床上用手機後，睡覺前思緒太活躍的狀況好像有改善，繼續練習！ 祈禱今晚好眠~! 明日計畫 今日想改進的狀況：手機持續連播，會半夜突然醒來 嘗試改進的方法：改用其他app撥放 其他同今日 累積時間：9小時

   目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食 下午30分鐘散步或用健身環 晚上喝薰衣草花草茶 洗澡後一小時記錄、調診、清空大腦 睡前30分鐘睡眠儀式 實行體驗 昨晚聽著冥想引導感覺有睡著，但大概一點多家人用浴室的聲音讓我醒來，翻來覆去一段時間後，才又慢慢睡著，感覺做了幾個夢，再醒來已經是七點多，但感覺沒有睡飽。 起床後到陽台暖身曬太陽，家裡貓咪不斷想吃花，攔了幾次仍是不屈不撓，最後只好把牠抱進屋裡。 上午處理一些工作的事務後，出門吃午餐。 下午則因去幫機車裝行車紀錄器在附近街區閒逛。 等到晚上臨時去天公廟拜拜完後，今天已經走了一萬多步，九點多就開始一直打哈欠，不過有些原本預計的事情未完成，正喝著花草茶進行中， 祈禱今晚好眠~! 明日計畫 飲食改為喝花草茶，其他同今日 累積時間：6小時

 目標： 1.聽著脈輪冥想引導的時候就能睡著(約40分鐘) 2.感覺睡眠品質有變好 計畫實行方式： 設定每天兩個小時內的行動計劃，並於當天以一個小時記錄並檢視成果，調整計畫 今天的計畫 起床後30分鐘內到陽台曬太陽，做一些暖身運動 中午30分鐘正念飲食，攝取一些幫助睡眠的食物 下班後30分鐘散步或用健身環，發洩情緒，切換上下班模式 洗澡後一小時記錄、調診、清空大腦 睡前30分鐘睡眠儀式 實行體驗 昨晚仍舊翻來覆去到快兩點，吃了安眠藥再次嘗試入睡，最後終於有睡著，但做了一些感覺疲倦的夢，所以醒來後仍有點睏倦。在陽台曬太陽，慢慢活動身體，轉手及深蹲幾次，精神有比較好。 中午吃飯時特意留意食物的口感、香味、味道，放緩吃飯的速度，覺得吃得很滿足。過了一段時間吃了之前買的益生菌，但過一會突然感覺腸胃不適QQ 下班後本來想先去散步在吃晚餐，但因今天工作甚多，忙得比較晚，胃已經餓得有點痛了，就決定改為先吃飯，休息半小時後用健身環。因為手指還不能太出力，用完沒有太感覺情緒發洩反而感覺手臂酸w 現在洗完澡紀錄時感覺眼睛有點疲累，開始在打哈欠，祈禱今晚好眠~! 明日計畫 飲食改為喝花草茶，其他同今日 累積時間：3小時